El Makko-Ho és una rutina de 6 postures pensada per a rejovenir les cames, alinear correctament cadera i columna vertebral, estimular el flux sanguini i del sistema nerviós i augmentar la flexibilitat.
El mestre Shizuto Masunaga els va relacionar amb els 12 meridians i cada postura és específica per estimular el flux de l’energia(Qi) en cada meridià. Cada meridià està connectat amb òrgans vitals concrets, i influeixen en el seu bon funcionament en l’aspecte físic, emocional i mental.
La pràctica diària d’aquestes postures, ens ajudarà a alliberar l’estrès, ens donarà més energia, augmentarà la concentració i reequilibrarà la nostra salut.
Tot i que la sèrie la podem fer en qualsevol moment del dia, és recomanable fer-la a primera hora del matí, abans d’esmorzar, i mantenir-se en cada postura entre tres i cinc respiracions profundes i lentes, inspirant i expirant sempre pel nas.
Posició inicial i connexió amb el Hara o Nabhi Xakra
- Dempeus, tots dos peus separats l’amplada dels malucs, col·loquem la pelvis en retroversió i l’esquena alineada obrint el pit i les mans unides tocant les puntes dels dits per davant, a l’alçada de baix abdomen (o hara).
- Visualitzem per experimentar una línia energètica invisible que connecta el hara (punt central per sota del melic) amb la terra.
- Ens projectem plenament en sentir el hara, el nostre punt d’arrelament i equilibri.
Estirament de l’eix sagital: Meridians Du Mai i Ren Mai
Comencem a mobilitzar l’energia per dos canals o meridians dels anomenats “extraordinaris”. En aquest cas són els meridians: vas de la concepció (Ren Mai) i vas governador (Du Mai). Per ells flueix l’energia com en un cercle i es consideren els representants del Yin i el Yang en tot el cos.
- Des de la posició anterior, elevem els braços i comencem una inclinació del tors cap enrere des dels malucs, deixant que el cap caigui cap enrere sense tensions i amb la boca lleugerament oberta.
- S’experimentarà una línia de tensió recorrent la part central de l’abdomen en la línia del meridià Ren Mai.
- Mantenim la postura entre tres i cinc respiracions profundes.
- Per estirar el meridià Du Mai, a l’eix sagital de l’esquena, ens inclinem endavant des dels malucs i mantenint l’esquena recta, deixem caure tot el tronc sense forçar l’extensió en una posició que ens resulti confortable.
- Ens abracem les cames i mirem de relaxar-nos en la postura, respirant profundament.
Continua llegint “Makko-Ho. Guia d’exercicis diaris per a mantenir-nos vitals i flexibles”
naturalisaludable.wordpress.com 